Většina lidí, především žen často řeší jak snížit svou váhu, zmenšit konfekční velikost či dotvarovat postavu do vysněného stavu, který si stanovily za cíl. Lidí, kteří nemají problém s nadváhou ba naopak by rádi přibrali pár kil navíc je celkem málo. Většina z nich se snaží obrátit některé základní principy známých diet aby získali nějaké centimetry v obvodu pasu navíc. Známe dietetické rady jakou jsou například omezení karbohydrátů coby příloh a sladkostí, vyhýbání se alkoholu a kofeinu a pravidelný pohyb se pro tuto skupinu lidí návodem vzít útokem rychlá občerstvení, pojídání nadměrného množství sladkostí a tučných jídel a samozřejmě žádný pohyb, který by přibývání na váze sabotoval. Tato cesta je však cestou ke zničení zdraví. Naštěstí, je tu řešení, které přibírání na váze dosti ulehčuje a stačí k němu pochopit pouze pár základních principů, výpočtu a samozřejmě změny životního stylu.

Prvním krokem je zaměření se na množství stravy. K určení, o kolik víc musíte jíst potřebujete znát počet kilogramů, které chcete přibrat a také tzv. RMR. Roli hraje množství kalorií na den potřebné k udržení stávající váhy a správnému fungování bez započítání jakéhokoliv pohybu. Dosaďte tedy do vzorce pro RMR vaše údaje.

RMR = 10 * vaše hmotnost (v kg) + 6,25 * výška (v cm) – 5 * věk (počet let) + x.

Pro muže dosaďte za x = 5, pro ženy dosaďte do vzorce za x = -161.

Dalším krokem je určení množství vaší pohybové aktivity v současnosti aby se dala doporučit ideální. Vynásobte své RMR takto:

Sedavé zaměstnání + téměř žádné cvičení = RMR x 1.2

Středně aktivní s lehkým cvičením (3-5 dnů v týdnu): BMR x 1,55

Velmi aktivní s intenzivním cvičením(6-7 dní v týdnu): BMR x 1,725

Například pokud je vaše RMR 1572 kalorií a jste středně aktivní je 2436 počet kalorií, které máte přidat ke svému stávajícímu jídelníčku. Není nutné zdůrazňovat, že strava by měla být zdravá a vyvážená.